Супер храни за вашите очи

В последно време е почти невъзможно да отворим списание и в него да няма статия за най-новата супер храна и как тя ще зареди тялото ни.

И тъй като зрението е най-ценното от петте ни сетива, защо не поговорим за храните, които ще помогнат на очите ни да бъдат здрави.

Моркови:

Всяко дете знае, че морковите са полезни за очите. Така ли е? Tова твърдение не е просто градски мит, има причина морковите да са на първо място в този списък и тя е, че те са пълни с витамин А. Този витамин е компонент на протеин, който помага на ретината да абсорбира светлината, а това е категорично доказателство, че морковите са суперхрана за очите.

 

 

Риба, мазна риба, за да бъдем точни! Това, което търсим тук, са богатите омега-3 мастни киселини. Сьомгата е богата на мастни киселини и витамин D, които са важни за здравето на очите. Дълговерижните мастни киселини се намират във високи нива в ретината и изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на риска от очни заболявания и особено сухи очи. Сардини, аншоа, риба тон и скумрия също са чудесни източници на омега-3! Тези мастни киселини имат и забележителни ползи за вашата кожа и коса – бонус!

Листни зелени зеленчуци: Cпанак, зеле и броколи. Защо? Всички те съдържат високи нива на антиоксиданта витамин С, както и са богати на лутеин и зеаксантин. Проучванията показват, че хората с катаракта често имат нисък антиоксидантен статус. Витамини С ще откриете и в чушките, цитрусовите плодове и и суперплода гуава. Можете да си набавите тези антиоксиданти и от яйчен жълтък, сладка царевица и червено грозде!

Семена: Лененото семе и чиата са с високо съдържание на омега-3 и представляват богат източник на витамин Е! Ввитамин Е помага за предотвратяване на окисляването на мастните киселини и тъй като вашата ретина съдържа високо ниво на тези мастни киселини, витамин Е е от съществено значение за поддържане на здравето на очите! Други страхотни източници са бадемите, слънчогледовите семки и растителни масла.

Месо: знаем, че яденето на месо не отговаря на начина на живот на съвременните хора, но истината е, че то остава основен източник на цинк, очите ви съдържат високи нива на този елемент. Недостигът на цинк може да доведе до макулна дегенерация, но ако не обичате месо има и други начини да обогатите приема си с този елемент – опитайте бобови растения!

Бобови растения: Фасулът, грахът, нахутът и лещата са богати на цинк и много полезни за очите ви.

Орехи: Орехите също са чудесен източник на цинк и витамин Е.

Млечни продукти: Млякото е добър източник на рибофлавин (известен още като витамин В2), който може да помогне за намаляване на риска от катаракта, освен това е богато на витамин А. Изберете нискомаслено мляко пред пълномасленото, за да поддържате наситените мазнини ниски и да предотвратите мастни натрупвания в кръвоносните съдове на очите.

Вода: Не е храна, но е от жизнена необходимост не само за здравето на очите, но и за общото здраве на нашия организъм! Когато тялото е хидратирано, всички негови органи са хидратирани, в това число и очите.

Основният извод, който можем да си направим е, че очите ни се нуждаят от съзнателна грижа, така както и цялото ни тяло. Бъдете мили и грижовни към тях, защото те са вашият „прозорец към света“ . Освен правилната диета, редовните очни прегледи и използването на високо качествени слънчеви и защитни очила не трябва да бъдат пренебрегвани. А ако нямате такива, можете да разгледате промоционалните предложения на Joy Optics: https://joyoptics.bg/bg/promocii/promocii